То что нужно настоящему мужыку!
<h1> <noindex><img src="//s.mediasalt.ru/cache/content/data/images/93/93417/original.jpg" width="730" height="

Что полезнее для организма: бег, плавание или велосипед?



Без регулярных нагрузок, особенно с возрастом, сохранять подтянутую фигуру не получится. Да, если истово «сидеть на диете», вам, возможно, удастся не толстеть (хотя, положа руку на сердце, мало кто способен на постоянные самоограничения за столом). Но с годами фигура все равно «поплывет». Чтобы этого не происходило, мышцы должны оставаться в тонусе, а для этого — работать.

Фитнес-клуб и персональный тренер доступны далеко не каждому. Но тренироваться можно и самостоятельно. Самые простые и дешевые виды активности — это бег, плавание и велосипед (а зимой — лыжи). «РГ» разбиралась, какие плюсы и минусы у этих видов тренировок, какой вид активности лучше выбрать.

Бег

Сколько калорий можно сжечь за час тренировки:

Бег со скоростью 10 км в час — 450 ккал;
Бег со скоростью 13 км в час — 550 ккал.

— Бег — один из самых универсальных способов поддерживать хорошую физическую форму, — говорит преподаватель кафедры теории и методики прикладных видов спорта и экстремальной деятельности Российского государственного университета физической культуры, спорта и туризма Инна Волобуева.

— Во-первых, легко регулировать нагрузку, меняя интенсивность (скорость) и продолжительность (время) бега. А свое состояние также нетрудно контролировать по частоте пульса. Во-вторых, если выбрать для тренировок правильное место (в городе — не улицу с интенсивным транспортным движением, а тихую набережную или, еще лучше, парк), вы получите дополнительный бонус — свежий воздух, который, как известно, увеличивает эффективность тренировки. Третий положительный момент: это один из самых дешевых вариантов оставаться в форме, ведь не нужно тратиться на абонемент в спортивный зал и совсем не обязательно покупать «крутой» спортивный костюм. Но вот на хорошие кроссовки я бы потратилась обязательно — это залог того, что во время тренировок вы не повредите коленные суставы. С той же целью для занятий нужно выбирать трассу с нежесткой поверхностью: есть возможность, бегайте на стадионе, где дорожки оборудованы специальным пружинящим покрытием. Нет стадиона, но есть парк с грунтовыми дорожками — тоже нормально. А вот бег по асфальту для суставов однозначно вреден.

Велосипед

Сколько калорий можно сжечь за час тренировки:

При скорости 10 км/ч — 180 ккал;
При скорости 15 км/ч — 320 ккал;


При скорости 20 км/ч — 540 ккал.

— Велосипед — это не только удовольствие, но, если кататься правильно, — полноценная кардиотренировка, — говорит фитнес-эксперт Юлия Шатохина. — Плюсы те же, что и у бега: нагрузка легко регулируется, свежий воздух. Но есть и дополнительные преимущества — это идеальный вид активности, если у вас проблемы с суставами. Кроме того, крутить педали полезно тем, кто имеет предрасположенность к варикозному расширению вен: и нагрузка на суставы и сосуды ног намного меньше, чем при беге, а вращательные ритмичные движения усиливают кровоток, тренируя сосудистую систему. Наконец, не будем забывать, что во время езды на велосипеде мы постоянно тренируем вестибулярный аппарат. А ведь именно способность человека держать равновесие — один из «маркеров», говорящих о его биологическом возрасте. Так что, без преувеличения, регулярные велотренировки сохраняют молодость.

Плавание

Сколько калорий можно сжечь за час:

Плавание кролем — 350-500 ккал;
Плавание брассом — 280-420 ккал.

— Плавание — отличный вид нагрузки, который подходит буквально всем. А если у вас проблемы с позвоночником и суставами, это может быть лучший вариант, — считает Юлия Шатохина. — Даже плавая самым простым способом — «по-лягушачьи», мы нагружаем практически все группы мышц. Но, разумеется, лучше обратиться к инструктору и освоить правильную технику, например выдох с погружением лица в воду, хотя бы на базовом уровне. В этом случае эффективность тренировок будет намного выше.

Совет

Как следить за пульсом

Оптимальная частота пульса для тех, кто начинает тренироваться, — 115-135 в минуту. Максимально допустимой (но уже небезопасной) частотой пульса кардиологи называют величину 220 минус возраст в годах. Эта величина используется при «интервальных» тренировках, когда интенсивность нагрузки на несколько минут возрастает, а потом снижается, и так несколько раз.

— Начиная тренироваться, конечно же, лучше соблюдать принцип «тише едешь — дальше будешь», — советует кардиолог Ирина Летинская. — Если у вас нет и не было проблем с сердцем, но и спортом вы регулярно не занимались, начинать тренировки надо крайне осторожно. Например, с 10-, максимум 20-минутной пробежки со скоростью, чуть превышающей обычную скорость пешехода — 5-6 км/ч. Пульс при этом не должен превышать 75% от максимально допустимого. То есть, например, для мужчины 40 лет он должен быть не выше (220 — 40) * 0,75 = 135 в минуту.

Когда организм адаптируется к такой нагрузке, можно постепенно увеличивать продолжительность тренировки.

Что выбрать

Специалисты единодушны: у каждого вида спортивных тренировок есть преимущества и ограничения. «Зацикливаться» на чем-то одном не стоит. Лучше комбинировать разные виды занятий. «Главный принцип — тренировка должна приносить вам удовлетворение. Без удовольствия долго вы не протянете, — говорит Юлия Шатохина. — Ну и второй основной момент — регулярность занятий. Лучше заниматься два-три раза в неделю по 30-40 минут, чем, скажем, два часа в выходной день».

Кстати

Теннис заменяет бег, плавание и велосипед

Согласно новому исследованию, проведенному в Копенгагене, регулярная игра в теннис может увеличить продолжительность жизни почти на 10 лет. Результаты показали, что теннисисты жили в среднем на 9,7 года дольше, чем люди, которые не тренируются. Но более «одинокие» виды спорта оказывали меньшее влияние на продолжительность жизни. Велосипедисты жили в среднем на 3,7 года дольше, пловцы на 3,4 года и бегуны всего на 3,2 года.

Источник


Источник: Что полезнее для организма: бег, плавание или велосипед?
Опубликовал:
Теги: скорость мужчина форма возраст здоровье велосипед

Комментарии (15)

Виктор Волгов 
Регулярный бег изнашивает суставы. Лучше не бегать, а размеренно ходить на длинные расстояния с отдыхом (привалами). Лыжи зимой иное дело, там идёт скольжение с отталкиванием. А летом конечно велосипед! Плавание не всем доступно, да и утонуть можно.
Сергей Ульянов 
И вообще людям в возрасте и с лишним весом нужно не бегать, а ходить, а велосипед мужчинам вообще противопоказан из за сжатия простаты.
алексей kosmos
Для комфортной езды на велосипедах есть огромный выбор сидений,даже с отверстием для вентиляции.Анатомические сиденья.
Виктор Волгов 
Всё хорошо в меру. Простату же надо беречь с молодости. Регулярный, особенно спортивный Бег, высушивает и изнашивает не только суставы, а весь организм. Он не менее опасен чем занятие тяжёлой атлетикой или участие в боях без правил. Плаванье не каждому дано, хотя у него противопоказаний меньше, или мне не известны. Велосипедное седло действительно сжимает простату и может нанести ей вред, если заниматься велоспортом. Поэтому - всё хорошо в меру.
юрий иванов 
фигня это, что вредно для простаты! всю свою сознательную жизнь - на велике; родил только законных семерых.. да теперь, в 71, могу ещё замастрячить :-)
RUSLAN N
Все хорошо в меру!!!
Алексей Лисов 
Предлагаю совмещать велосипед (лыжи) с плаванием в открытых водоёмах вдоль берега круглый год - ЗАКАЛЯЙТЕСЬ, и присоединяйтесь к нам - "моржам" ;) НЕ ПОЖАЛЕЕТЕ!!!
Виктор Волгов 
Я знал "моржей" и сам окунался зимой в прорубь. Но и здесь нельзя "перебарщивать" Многих моих знакомых "моржей" уже нет в живых. Одни умерли от простудных заболеваний, другие от болезни мозга (застудили), у кого-то надорвалось сердце. Всё хорошо в меру.
Игорь Худяков
Нет ни одного моржа-долгожителя.
Алексей Лисов 
В моей Федерации чувашских моржей есть и "моржи"-ветераны - 2 человека достигли возраста 83 года, по одному - 80, 76, 73 и 72 года, 2-е 70-летних и остальная "молодёжь" ;)! Всего около 125 человек + школьники - около 40 + дети 4-6 лет, плавающие с родителями. Многие ходят на прорубь ежедневно, например - 80-ти летний Леонид садится на шпагат, ходит на танцы и выступает с танцевальными номерами, его подвижности могут позавидовать и 50-ти летние!!! Если доживём до 100 лет - ДА, будем хвастать долгожителями! А пока могу пошутить словами моего приятеля: "Моржи не болеют - пока не околеют :)))" (любое закаливание - по самочувствию, без насилия над собой - только на пользу и Вы будете СЧАСТЛИВЫ!!!)
uriy taroschin
Велосипед плюс плаванье это наилучший вариант,круглый год если климат позволяет!!!
Виктор Волгов 
Походы с друзьями в горы, сплав по речкам на плотах, каяках, байдарках, сбор грибов. Прогулки по лесу с фоторужьём, туризм и непременно творчество.
Александр Скориков
Для организма полезно выпить пару кружек свежего пива на природе где-нибудь, под рыбку вяленую или скумбрию горячего копчения с лучком, горбушкой бородинского, пару рюмашек водочки добавить и поговорить с хорошим человеком за жизнь. Или портвешком разбавить, но его теперь днем с огнем. Потом задремать на часок и домой, где жена уже обед приготовила. Вот что организму надо, так до ста можно вполне дотянуть, лишь бы внуки рядом гомонили и писались тебе в компот.
Виктор Волгов 
Хорошей водки и пива и портвейна в магазинах не найти. Всё разбавлено спиртом не самого лучшего качества. Если потреблять то домашнее вино, самогон, чачу... пить кумыс, медовуху, питьевой мёд (не водку), сбитень...
Анатолий Митусов 
Что можно и что не можно - все весьма субъективно. Прислушивайтесь к своему внутреннему доктору.Только двигайтесь.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Как меняется организм после полного отказа от алкоголя
Как меняется организм после полного отказа от алкоголя
53
Мужской журнал 22:04 13 сен 2017
7 простых продуктов, которые невероятно полезны для здоровья
7 простых продуктов, которые невероятно полезны для здоровья
17
Мужской журнал 07:01 08 сен 2018
прелестницы на велосипедах
прелестницы на велосипедах
1
Мужской журнал 10:01 19 июн 2018
Полезные советы от Михалыча (юмор).
Полезные советы от Михалыча (юмор).
3
Мужской журнал 08:55 25 апр 2018
Не кормите грибов в организме…
Не кормите грибов в организме…
7
Мужской журнал 10:01 25 май 2018
Рисовая и другие самые бесполезные для организма каши
Рисовая и другие самые бесполезные для организма каши
19
Мужской журнал 10:01 20 апр 2018
Как спорт влияет на качество секса?
Как спорт влияет на качество секса?
3
Мужской журнал 18:02 13 июн 2018
Серые кардиналы организма: как микробы управляют людьми
Серые кардиналы организма: как микробы управляют людьми
5
Мужской журнал 07:01 16 июл 2018
5 полезных веществ, которых чаще всего не хватает нашему организму, и откуда их получить
5 полезных веществ, которых чаще всего не хватает нашему организму, и откуда их получить
7
Мужской журнал 10:01 29 апр 2018
Только велорикша может быть лучше велосипеда!
Только велорикша может быть лучше велосипеда!
0
Авто-Тема 22:37 02 авг 2017
Уникальный сбор трав для омоложения организма
Уникальный сбор трав для омоложения организма
5
Мужской журнал 10:01 27 авг 2018
Как и зачем украли 6029 лет из мировой истории?
Как и зачем украли 6029 лет из мировой истории?
3
Мужской журнал 09:02 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства