То что нужно настоящему мужыку!
<h1> <noindex><img src="//s.mediasalt.ru/cache/content/data/images/92/92073/original.jpg" width="730" height="

Почему после еды хочется спать?



Есть такое! Практически всегда поешь плотненько и в сон. Даже фраза такая есть «после вкусного обеда полагается поспать». Те, кто кушает порционально и по расписанию, с такими проблемами не сталкиваются. Так в чём же дело? В том, что вся кровь оттекает к пищеварительной системе или это целый комплекс проблем со здоровьем?

Как недавно выяснили ученые, сонливость может быть вызвана не только плохим снабжением мозга кислородом вроде прилива крови к желудку. Дело тут ещё в «гормоне бодрости» — орексине, который вырабатывается специальным отделом мозга и является главным регулятором режима «сон-бодрствование».

Большое содержание орексина в крови вызывает прилив сил – человеку хочется свернуть горы, съесть быка, любить весь мир. Животных этот гормон отправляет на охоту, сменяя их томное валянье в теньке на беготню в поисках пропитания. Уровень этого гормона то повышается, то понижается в течение суток, в соответствии с циркадными (т.е. связанными с чередованием ночи и дня) ритмами.
Регуляция количества орексина обуславливается не только внешними, но и внутренними факторами. В процессе насыщения организма выделяется лептин – гормон «сытости» — вот он то и подавляет выработку нашего гормона бодрости. Глюкоза в большом количестве тоже способна блокировать активность организма. Поэтому, не удивляйтесь, что даже от кофе хочется спать, если вы насыпали в него четыре ложки сахара.

Сон после еды — это состояние здорового организма, поэтому бороться с ним не нужно. Если есть возможность, то лучше отдохнуть после обеда 20-30 минут. В большинстве случаев этого времени достаточно для возвращения сил и бодрости. Но что делать, если после обеда хочется спать, а впереди важное и ответственное мероприятие, требующее полной собранности и сосредоточенности?
Во-первых, можно отложить обед. Во-вторых, можно заменить жирную или богатую углеводами пищу на что-нибудь более легкое, желательно содержащее много белка. Прекрасно подойдут творог, яйца, овощные салаты, фрукты. Чувство голода отступит, а вы сможете разобраться с важными делами и пообедать чуть позже.
Как сказал гастроэнтеролог, спать хочется когда белки ешь, поэтому на обед лучше есть овощи, суп и так далее. А вот на ужин как раз белковую пищу: мясо, рыбу, бобовые.

Или?

— Сонливость, возникающая после еды, может быть результатом работы нервной системы. Речь идёт о вегетативной её части: той самой, которая незаметно для нас регулирует работу всего организма. Она состоит из двух компонентов, функция которых во многом противоположна: симпатической и парасимпатической частей нервной системы. Симпатическая активизирует мышцы, улучшает реакцию — во всей красе её работу можно видеть у бегунов, стоящих на старте, или у человека, который внезапно был чем-то напуган и испытывает стресс. Парасимпатическая нервная система, напротив, расслабляет мышцы, замедляет сердцебиение, и в результате человек успокаивается.

Так вот, после еды у человека рефлекторно преобладает действие парасимпатической нервной системы. В этом есть свой смысл: под её влиянием кровоснабжение мышц несколько снижается, зато кровь приливает к пищеварительному тракту: ведь съеденную пищу нужно как-то усваивать, а для этого задействованные органы должны получать больше крови. Иными словами, наш организм не может одновременно быть в напряжении и нормально усваивать пищу, поэтому ему приходится выбирать что-то одно. Так что сразу же после еды организм испытывает сильное влияние парасимпатической нервной системы — ему это позволяет переваривать пищу. А чтобы оградить вас от возможного стресса (ведь при его наступлении придётся активизировать симпатическую нервную систему, которая пищеварению вовсе не способствует), ваш мозг дарит вам чувство расслабленности и покоя вместе с желанием немного вздремнуть. Особенно сильно это заметно после плотного приёма пищи.

Впрочем, это лишь одна из теорий — возможно, сонливость после еды может возникать и по другим причинам. Есть новые исследования, раскрывающие в этом процессе роль уровня глюкозы в крови и связанную с ним выработку нейрогормона орексина. Определённую роль играет и хроническая нехватка сна, с которой сталкиваются многие жители больших городов. В этих условиях организм пытается урвать себе максимум сна, и время, когда человек поел и расслаблен, отлично для этого подходит.

Некоторые продукты содержат в себе большое количество триптофана — аминокислоты, стимулирующей выработку гормона сна мелатонина. Если ваш обед или перекус состоит из таких продуктов, возможно, стоит сократить их количество, перенести на вечерний прием пищи или вовсе исключить из рациона.

Миндаль, грецкие орехи, тыквенные семечки и бананы помимо триптофана содержат в себе магний и калий, которые расслабляют мышцы и обеспечивают нам чувство приятной расслабленности после еды. Некоторые травяные чаи, такие как, например, ромашковый или мятный, лучше пить по вечерам или перед сном: дело в том, что они действуют на нас успокаивающе и вызывают сонливость.
Для сохранения бодрости во время обеденного перерыва лучше будет выпить простой воды, крепкий кофе, зеленый или черный чай без сахара.

Быстрые углеводы и продукты с высоким гликемическим индексом моментально заряжают нас энергией, которая, к сожалению, очень быстро исчерпывается, сначала резко повышая, а затем, наоборот, понижая уровень сахара в крови. Вы можете испытывать чувство утомления и сонливости из-за больших перепадов уровня глюкозы, попадающей в организм с вредными углеводами.

Кондитерские и мучные изделия, сладкие снеки и напитки, содержащие сахар и даже сладкие фрукты и овощи: все подобные продукты относятся к быстрым углеводам с высоким гликемическим индексом. Следите за своим рационом и отдавайте предпочтение овощам, продуктам, богатым клетчаткой и медленным углеводам: продуктам, обеспечивающим долгое чувство сытости и бодрости.

Источник


Источник: Почему после еды хочется спать?
Опубликовал:
Теги: здоровье Глюкоза работа мир еда человек

Комментарии (12)

Валерий Семаков
Много буквов, но ключевая мысль выражена - сон после плотного обеда, это нормально для здорового организма.
игорь гурьянов 
Проснувшись, тоже надо подкрепиться.
Валера Ратников 
А потому , что в дет-саду приучили.
Феликс Лугавцов
Запомнить и изучить все термины и факторы, вызывающие сон, трудно и во многом невозможно. Ведь мы понимаем, что природа человека не изучена полностью, в этом случае я пользуюсь правилом, не навреди.Это как раз то , что говорит библия, все в меру и без фанатизма, и даже без просто, спешки.
Юрий Шерстюк 
очередная глупость от "ученых")) Физиология процесса пищеварения человека давно уже и тщательно изучена! И исчерпывающие знания о нем можно почерпнуть не из досужих домыслов разного рода диетологов и проч. "ученых", а в трудах академика Уголева, к примеру. Отдавшего огромную часть своей жизни изучению этих процессов. Будет ли у вас энергия после еды или вас потянет от съеденного в сон, зависит от одного - что и в каком виде вы едите! Сырая растительная пища в организме человека переваривает сама себя при помощи энзимов - белковых структур в ней же и содержащихся. Таким образом, человеческий организм затрачивает энергию лишь на всасывание, усвоение питательных веществ, т.е - минимум энергии! А если вы питаетесь рафинированной пищей, да при этом ещё и термообработанной, в которой этих энзимов уже нет - они погибают при температуре от 43-60 и пища становится мёртвой - организм начинает с бешеной силой тратить огромное кол-во собственной энергии на "оживление" того кала, что вы в себя ввели, усвоение из него крох чудом сохранившихся полезных веществ энергетически истощаясь, а не приобретая!(( Поэтому и хочется спать после такой еды! Сырой растительной пищи не переешь - насыщение происходит явно и ощутимо, организм её усваивает полностью, а возможные излишки выводятся из него без проблем. Термообработанная пища поступает моментально в кровь, ещё до начала пищеварительных процессов, всасываясь через стенки желудка. Контроль за насыщением присутствует лишь в малой степени. Отсюда и нередкие переедания. В организме от такой пищи скапливаются горы шлаков, многие из которых очень плохо выводятся естественным путём. И организм начинает их "рассовывать" внутри себя... Когда скапливается критическая масса этого дерьма в организме - начинаются болячки и не всегда безобидные. Так что, сон после еды - хороший повод задуматься о том, а то ли вы едите, то ли вы в себя загружаете? А ведь пища для современного человека - главный строительный материал клеток его организма! И если ваш рацион состоит исключительно из продуктов рафинированных и термообработанных, то состояние сонливости и будет вашим постоянным спутником после еды, как показатель отсутствия поступления энергии из пищи! Задумайтесь- среднестатистический обыватель, питающийся традиционным образом, тратит лишь 10% своей энергии на физическую активность, 5% - на умственную и !!!! - 85% энергии на переваривание пищи! Доброго здоровья всем!))
Константин Бушмакин 
Правильно-питайтесь сырой капустой. Похудеете сразу. Энергии на переваривание тратиться больше, чем получаем на выходе. Но брюхо набито.
Николай Сосновский
Если не будешь есть мясо, то станешь злым Гитлером!
Юрий Кобзарь 
Желудок на глаза давит.
Василий В.
Живот надувается, кожа натягивается и тянет веки. С закрытыми глазами через 2-3 мин, начнётся сон
Игорь Иванов 
Вот с этим мнением я согласен... Об этом еще в свое время Михаил Задорнов говорил...
Геннадий Орехов 
"....можно заменить жирную или богатую углеводами пищу на что-нибудь более легкое, желательно содержащее много белка...." и "...Как сказал гастроэнтеролог, спать хочется когда белки ешь..." ТАК ЧТО ЙЕСТЬ-ТО?
alex alexandr 
Делаем вывод - лучшее лекарство от бессонницы, перед сном, очень хорошо пожрать.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Почему кот спит на человеке: что означают его позы и выбранное место
Почему кот спит на человеке: что означают его позы и выбранное место
9
Мужской журнал 06:01 13 сен 2018
Как меняется организм после полного отказа от алкоголя
Как меняется организм после полного отказа от алкоголя
59
Мужской журнал 22:04 13 сен 2017
Люди, которые не спят
Люди, которые не спят
11
Мужской журнал 11:01 06 авг 2018
6 паранормальных историй, которые не дадут спокойно спать
6 паранормальных историй, которые не дадут спокойно спать
2
Мужской журнал 05:01 12 июл 2018
Проститутка умерла после орального секса за 200 рублей
Проститутка умерла после орального секса за 200 рублей
16
Мужской журнал 10:00 15 янв 2018
25+ фотографий первокурсниц, ради которых хочется вернуться в институт
25+ фотографий первокурсниц, ради которых хочется вернуться в институт
5
Авто-Тема 10:03 23 авг 2018
Добрачные связи: почему раньше это всех бесило
Добрачные связи: почему раньше это всех бесило
4
Мужской журнал 16:01 13 мар 2018
9 причин, почему пышные женщины лучше в постели! И это ФАКТ
9 причин, почему пышные женщины лучше в постели! И это ФАКТ
21
Мужской журнал 19:07 13 авг 2017
После 17 лет проведенных под землей — шахтер был найден живым
После 17 лет проведенных под землей — шахтер был найден живым
16
Мужской журнал 19:01 07 дек 2017
Почему полиамория — не измена
Почему полиамория — не измена
8
Мужской журнал 15:52 06 июн 2018
22-летняя эскортница рассказала, почему оставила работу в офисе ради секс-индустрии
22-летняя эскортница рассказала, почему оставила работу в офисе ради секс-индустрии
16
Мужской журнал 16:01 03 мар 2018
Как делили Курилы: история вопроса
Как делили Курилы: история вопроса
0
Ваши новости 10:02 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства