То что нужно настоящему мужыку!

5 полезных веществ, которых чаще всего не хватает нашему организму, и откуда их получить

Из-за современного ритма жизни, стрессов и несбалансированного питания мы часто испытываем дефицит жизненно важных микроэлементов. А они необходимы для правильного функционирования организма. Мы собрали для вас список витаминов, которых людям не хватает чаще всего, и подобрали продукты, которые помогут возместить их недостаток.

Сегодня мы расскажем вам, для чего нужны определенные витамины и к каким последствиям может привести их недостаток.

1.

© depositphotos © depositphotos © depositphotos

© depositphotos © depositphotos © depositphotos © depositphotos

Основные причины нехватки калия очень просты: несбалансированное питание, постоянное употребление в пищу полуфабрикатов, подверженность стрессам.

  • Рекомендованная суточная норма: 3–5 г.
  • Откуда получить: в 100 г печеного картофеля содержится 0,5 г калия, в 100 г кураги — 1,1 г, а в 100 г шпината — около 0,5 г.

2.

© depositphotos © depositphotos © depositphotos

© depositphotos © depositphotos © depositphotos

Причины нехватки грубых пищевых волокон, или клетчатки, совсем не удивительны: все мы ежедневно куда-то спешим, нередко перекусываем на бегу и чем попало. И наши перекусы — это зачастую простые, а не сложные углеводы, кроме этого, мы употребляем очень много еды, в составе которой большое количество белой муки и сахара. Но в то же время следует быть осторожными с употреблением клетчатки, ведь превышение нормы может стать причиной вздутия живота.

Рекомендованная суточная норма: от 21 до 38 г.

Откуда получить: в 100 г фасоли содержится примерно 25 г клетчатки, в 100 г малины — 7 г, в киноа — 5 г.

3.

© depositphotos © depositphotos © depositphotos © depositphotos

© depositphotos © depositphotos © depositphotos

Причины нехватки кальция: несбалансированное питание и большое количество потребляемого кофеина, который вымывает кальций из организма.

Рекомендованная суточная норма: от 1 до 1,2 г.

Откуда получить: в 100 г брокколи содержится 0,5 г кальция, в маке — 1,4 г, в миндале — 0,2 г.

4.

© depositphotos © depositphotos © depositphotos

© depositphotos © depositphotos © depositphotos

Причины нехватки витамина D довольно просты: это недостаток солнца, несбалансированное питание и стрессы.

Рекомендованная суточная норма: от 10 до 20 мкг.

Откуда получить: в 100 г лосося содержится 9 мкг витамина D, в 100 г консервированного тунца — 5,9 мкг.

5.

© depositphotos © depositphotos © depositphotos

© depositphotos © depositphotos © depositphotos © depositphotos

Очень часто причиной нехватки железа становится питание, ведь наш организм не может самостоятельно синтезировать этот элемент, а получает его только из пищи. Кроме того, ежедневно мы теряем этот элемент в процессе опорожнения кишечника, а женщины еще и из-за ежемесячной потери крови во время менструации.

Рекомендованная суточная норма: 18 мг для женщин и 8 мг для мужчин.

Откуда получить: на 100 г устриц приходится 7 мг железа, в 100 г говядины содержится 2,6 мг, в 100 г куриной печени — 17 мг.

А вы замечали, что ваше тело нуждается в каких-либо витаминах? Каким образом боретесь с их нехваткой: предпочитаете употреблять продукты или готовые БАДы?

Источник


Источник: 5 полезных веществ, которых чаще всего не хватает нашему организму, и откуда их получить
Опубликовал:
Теги: женщина мужчина здоровье жизнь печень питание

Комментарии (7)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Дмитрий Югай 
Спасибо, информация полезна
Александр Сергеев
Очень полезно! Да, таблетка витамина не спасает!
VALERIY NOVOSELOV
почему то не вспомнили про магний
шейман Андрей
Буду знать, спасибо!
Олег Алексеенко 
Спасибо вам за информацию и заботу о нас
Юрий Иванов 
Всё правильно, свежие фрукты и овощи плюс натуральное, домашнего приготовления, мясо.
Андрей Чугунов 
Ну вот. Сразу вспомнил , что печень давно не видел.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Почему необходимо есть грушу и какую пользу она приносит организму?
Почему необходимо есть грушу и какую пользу она приносит организму?
4
Мужской журнал 06:00 31 авг 2021
Как "раскачать" обмен веществ: 6 простых советов
Как "раскачать" обмен веществ: 6 простых советов
0
Мужской журнал 05:01 27 мар 2021
Какими способами в России чаще всего угоняют автомобили
Какими способами в России чаще всего угоняют автомобили
33
Авто-Тема 09:19 24 фев 2021
Страховщики рассказали, где в России чаще всего угоняют автомобили
Страховщики рассказали, где в России чаще всего угоняют автомобили
0
Авто-Тема 18:23 27 май 2023
7 неприятных качеств немецкой овчарки, о которых скорее всего не упомянет заводчик
7 неприятных качеств немецкой овчарки, о которых скорее всего не упомянет заводчик
0
Все о работе руками 08:01 29 сен 2023
Откуда Россия берёт деньги?
Откуда Россия берёт деньги?
73
Ваши новости 15:01 22 сен 2021
6 теплых стран, в которых не хватает женщин
6 теплых стран, в которых не хватает женщин
2
Мужской журнал 10:01 20 янв 2021
5 признаков того, что вашему телу не хватает физической активности
5 признаков того, что вашему телу не хватает физической активности
5
Мужской журнал 06:01 11 окт 2021
10 Полезных насадок для дрели, о которых стоит знать каждому домовладельцу
10 Полезных насадок для дрели, о которых стоит знать каждому домовладельцу
2
Все о работе руками 06:01 21 окт 2023
Мужчины VS женщины: кто изменяет чаще?
Мужчины VS женщины: кто изменяет чаще?
5
Мужской журнал 09:05 03 сен 2017
Откуда среди тайги появились просеки?
Откуда среди тайги появились просеки?
13
Мужской журнал 05:00 11 ноя 2019
Устала от "затхлого" запаха от постельного белья. Рассказываю, что делать, если чистое постельное белье в шкафу имеет дурной запах
Устала от "затхлого" запаха от постельного белья. Рассказываю, что делать, если чистое постельное белье в шкафу имеет дурной запах
0
Все о работе руками 09:25 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства