То что нужно настоящему мужыку!

Эти 7 продуктов нужно есть, чтобы улучшить здоровье мозга

 

Если организм получает недостаточно питательных веществ, вы можете чувствовать себя вялым, подавленным, а ваш мозг функционирует не в полную силу. Диетологи уверены, что люди, страдающие от депрессии, не получают с пищей основных витаминов, минералов и кислот омега-3. Те же, кто ест много фруктов и овощей, счастливы и довольны своей жизнью, в отличие от тех, кто их не ест вообще.

Вот список продуктов, которые, по мнению специалистов, улучшат здоровье вашего мозга.

Черника

Если вы хотите, чтобы ваш мозг был здоров, никогда не пропускайте завтрак. Сытная еда в начале дня улучшает настроение, память и способность концентрироваться. Если ваше утро начнется правильно, вы будете ясно мыслить, станете внимательнее и энергичнее.

Попробуйте добавить в завтрак чернику. По словам диетологов, в этой ягоде мало сахара, и она богата антиоксидантами. Они помогают защитить мозг от свободных радикалов, которые содержатся, например, в пыли и грязи. Если оставить эти радикалы без внимания, это может привести к так называемому окислительному стрессу, а он, в свою очередь -  к возрастным дегенеративным заболеваниям.

Черника защищает мозг

Тёмный шоколад

Если добавлять чернику в йогурт или овсянку вам не очень нравится, можно заменить ее темным шоколадом. Клинические исследования показали, что он, как и черника, содержит антоцианы и флаванолы, которые помогают лучше усваивать информацию. Какао и черника обеспечивают прилив крови к мозгу и улучшают эпизодическую память.

Шоколад улучшает память

Салат

В листовых овощах содержится много питательных веществ, например, витамин К, фолиевая кислота и бета-каротин, которые замедляют снижение когнитивных функций. А тёмно-зеленый салат (шпинат, капуста) содержит омега-3 кислоты, витамин Е и флавоноиды.

Салатные листья продлевают молодость мозга

Грецкие орехи

Если в течение дня вам хочется перекусить, грецкие орехи – отличный вариант. Они содержат витамин Е, мелатонин и богаты магнием и омега-3 кислотами. По словам медиков, магний снижает стресс и раздражительность. И еще пара плюсов грецких орехов -  они улучшают когнитивные функции и могут замедлить развитие болезни Альцгеймера.

Грецкие орехи предотвращают болезнь Альцгеймера

Рыба

Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе, приносят пользу сердцу и мозгу, уменьшая повреждения сосудов, вызванные воспалениями и атеросклерозом, утверждают врачи. В целом, рыба стимулирует работу мозга. Самый высокий уровень омега-3 содержится в тунце и желтохвосте, а также в моллюсках и ракообразных.

Тунец особенно полезен в сыром виде

Костный бульон

Костный бульон богат минералами, которые укрепляют иммунитет, и важнейшими жирными аминокислотами, улучшающими общую работу мозга. Кроме того, он содержит коллаген, помогающий справиться с воспалительными процессами. Самое главное, в костном бульоне есть глицин, который повышает умственную активность, улучшает память и даже может снизить стресс.

Бульон из костей снижает уровень стресса

Яйца

Витамины группы В играют важную роль для здоровья головного мозга, например, улучшают настроение и память. Шансов на депрессию у вас гораздо больше, если в вашем организме недостаточно фолиевой кислоты и витамина В12. Также витамин В12 участвует в синтезе химических веществ в мозге и регулировании уровня глюкозы. Витамин В содержится в яйцах, индейке, тунце, бобах, картошке, бананах и красном перце.

Яйца обязательно должны присутствовать в рационе

Иллюстрации к материалу: shutterstock/fotodom.ru


Источник: Эти 7 продуктов нужно есть, чтобы улучшить здоровье мозга
Опубликовал:
Теги: здоровье 3 мозг вызвать банан

Комментарии (1)

Сортировка: Рейтинг | Дата
виталий
Где же вы раньше были? Появились, когда высох мозг!
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Еда для позвоночника: 7 продуктов против разрушений связок, позвонков, сухожилий и суставов
Еда для позвоночника: 7 продуктов против разрушений связок, позвонков, сухожилий и суставов
4
Мужской журнал 06:00 19 дек 2021
Натуральные «снотворные»: 7 продуктов для крепкого сна
Натуральные «снотворные»: 7 продуктов для крепкого сна
9
Мужской журнал 06:00 05 янв 2022
Завтрак дя ваших сосудов: что нужно есть на завтрак, чтобы сердце и сосуды были здоровы
Завтрак дя ваших сосудов: что нужно есть на завтрак, чтобы сердце и сосуды были здоровы
3
Мужской журнал 06:01 24 сен 2021
25 сумасшедших фактов о здоровье нашего тела, которые мы не знали
25 сумасшедших фактов о здоровье нашего тела, которые мы не знали
9
Мужской журнал 05:01 20 май 2021
Как улучшить отопление в доме: лайфхак с батареями
Как улучшить отопление в доме: лайфхак с батареями
4
Все о работе руками 12:00 27 ноя 2023
30 мифов о здоровье, в которые верят даже врачи
30 мифов о здоровье, в которые верят даже врачи
6
Мужской журнал 05:01 12 янв 2022
Здоровье у вас в тарелке: Учёные рассказали о 3-х напитках для профилактики Тромбоза
Здоровье у вас в тарелке: Учёные рассказали о 3-х напитках для профилактики Тромбоза
5
Мужской журнал 06:00 04 фев 2022
7 простых продуктов, которые невероятно полезны для здоровья
7 простых продуктов, которые невероятно полезны для здоровья
33
Мужской журнал 07:01 08 сен 2018
Им нужно чтобы мы вымерли.............
Им нужно чтобы мы вымерли.............
70
Ваши новости 05:01 24 сен 2021
Зачем в муку надо класть шарики из фольги: 9 приемов, которые срочно нужно записать, чтобы не забыть
Зачем в муку надо класть шарики из фольги: 9 приемов, которые срочно нужно записать, чтобы не забыть
0
Все о работе руками 06:01 Вчера
Ученые раскрыли секрет: от чего зависит ваше здоровье и внешний вид
Ученые раскрыли секрет: от чего зависит ваше здоровье и внешний вид
4
Ваши новости 18:49 26 июл 2021
"Если начнëт вонять - стирай": 11 неожиданно-забавных бирок на одежде
"Если начнëт вонять - стирай": 11 неожиданно-забавных бирок на одежде
1
Все о работе руками 08:01 Вчера

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства