|
Какой мужчина не мечтает о стройном торсе и подтянутой фигуре? Только тот, кто всем этим уже обладает! Вне всяких сомнений, самым лучшим методом решения проблем с фигурой является регулярное посещение тренажёрного зала, в совокупности с диетическим питанием. Но что делать если постоянные визиты в спортзал не вариант? Ну вот на работе с 8 и до 22-х... Встречается и такой график в наше время. Так как же в домашних условиях мужчине за короткий срок убрать бока и живот, при имеющемся к этому желании? Причины ожирения Если говорить о причинах алиментарного ожирения (связанного с погрешностями в питании), то они конечно банальны — преобладание поступления энергии над её расходом. В этом случае организм депонирует излишки калорий в виде жировых отложений. Что приводит к переизбытку энергии? Прежде всего, неумеренность в питании и потребление больного количества простых углеводов и жиров. Фастфуд и прочие полуфабрикаты, в избытке реализуемые магазинами и заведениями быстрого питания, — это заклятые враги стройного торса. Вторая причина ожирения связана с малоподвижным образом жизни. Современные мужчины не слишком озадачены физической активностью. Сидячая работа, кресло автомобиля, диван дома — такое сочетание довольно быстро увеличивает объём талии и живота. В-третьих, многие мужчины привыкли употреблять спиртные напитки, которые кстати сказать, весьма калорийны. Например, обычная бутылка пива содержит не менее 200 килокалорий, 100 граммов крепкого алкоголя — около 250 ккал. Согласитесь, такая энергетическая добавка к обычному обеду или ужину просто «хоронит» кубики пресса под толстенными залежами жировых отложений. Как убрать живот? Если нужно избавиться от живота быстро, придётся «объявлять войну» жиру по всем направлениям: снизить поступление и одновременно увеличить потребление энергии. Кстати, следует определиться с тем, что считать под словом «быстро». Говоря «быстро» следует иметь в виду как минимум 2 – 3, а лучше 4 недели. Более стремительная потеря веса чревата проблемами со здоровьем, да и к тому же она основывается на уменьшении количества воды, а не жировых отложений. Прежде всего, следует отказаться, или резко сократить потребление алкогольных напитков, «даров» фастфуда и полуфабрикатов. Отсутствие всего этого в рационе уже само по себе снизит общую калорийность питания. Кроме этого, такие продукты содержат массу опасных компонентов: пищевых добавок, консервантов, стабилизаторов и так далее. Следует упомянуть и про сигареты. На величину жировых отложений потребление табака никак не влияет, но это не уменьшает всего того вреда, который привносится в жизнь человека с табачным дымом. Некурящий человек более вынослив и потому может дольше выполнять физические упражнения, что приведёт к повышенному расходу энергии. Низкокалорийная диета Если вы не заняты тяжёлым физическим трудом и ваш рост не превышает планку в 2 метра, суточная калорийность питания не должна превышать 1800 – 2000 килокалорий. Более значительное снижение калорийности может быть довольно опасным, особенно для нетренированного человека. Festina lente — с латинского спешите медленно. Категорически недопустимо переедание. Для искоренения этого явления принимать пищу следует небольшими порциями 5 – 6 раз в день. Основу рациона должны составлять растительные продукты, бедные энергией и богатые клетчаткой. Что рекомендуется употреблять: несладкие яблоки, морковь, тыква, томаты, огурцы, капуста, брокколи, зелёные лук, грибы, сладкий перец, шпинат, отварной картофель, макароны из твёрдых сортов пшеницы. Мясо должно всегда присутствовать в рационе мужчины. В суточная норма его составляет от 150 до 180 граммов. Предпочтение нужно отдавать нежирным сортам: говядина, телятина и так далее. Морепродукты — это важная составляющая правильного питания. В ними мы получаем полезные жирные кислоты, йод, фосфор, кальций и множество прочих важнейших для нас соединений. Пресловутый «рыбный день» должен быть не только по четвергам. Оптимально, если небольшое количество рыбы будет в рационе каждый день. Врага нужно знать в лицо и потому следует обозначить продукты, от которых лучше отказаться: жирное мясо, майонез, свежий хлеб, кулинарная продукция, сладкая газировка, сдобная выпечка, жаренные овощи (любимый всеми картофель), орехи, чипсы, мороженное и так далее. Физические упражнения Повышенная физическая активность не только поможет быстрее справляться с излишками жировых отложений, но и укрепит мускулатуру, увеличит рельефность пресса, подтянет обвислые бока, в общем ценность её не подвергается сомнениям. Основное упражнение для стройности пресса — это без сомнения, сгибание туловища. Выполняется оно сидя на скамье при закреплённых ногах. Можно выполнять его и лёжа на спине. Количество повторение определяется степенью тренированности. В общем, чем больше, тем лучше. Поднимание ног является вариацией предыдущего упражнения. Выполняется лёжа на полу. Только вместо туловища поднимать следует ноги. Максимальная амплитуда для этого не потребуется. Достаточно просо отрывать ноги от пола и поднимать их на высоту до полуметра. Планка. Это упражнение отлично развивает мускулатуру брюшного пресса, а также нижней части спины. Выполняется оно следующим образом. Атлет принимает упор лёжа. Опора осуществляется на стопы и предплечья. Туловище следует ритмично прогибать вниз до касания пола, после чего совершается обратное движение до полного выпрямления спины. Боковые сгибания туловища. Это упражнение отлично прорабатывает боковые мышцы живота. Выполняется оно очень просто. Нужно встать прямо и максимально сгибать и разгибать тело в боковом направлении. Упражнение в большинстве случае не тяжёлое и потому может потребоваться отягощение, например, гантель, а лучше гиря. Заключение Если придерживается намеченного плана с завидной долей упорства, первые результаты можно оценить где-то через пару недель. Но, как известно, совершенству нет предела и потому продолжать тренировки можно бесконечно долго. Будьте здоровы! Татьяна, автор "Популярно о здоровье" ( ) |
Как убрать живот мужчине и бока за короткий срок в домашних условиях?
05:02 17 марта 2018
Источник:
Рустам
....отжимайтесь и приседайте в день по 100 раз!!! Но.это за весь день- можно отжиматься или приседать за подход даже по 1-2 раза!!!! Начинать можно даже с 10 приседаний и отжиманий ,это решает каждый сам. А то что написано в статье ,это писал повар или кассир.!
Бабар Джасвиндер
Любые физические упражнения повысят расход калорий. Если расход калорий больше прихода, жир начнет уходить в том числе и с живота.
Alexey Voroncov
Идите служить в армию, там дядя и рацион поправит и упражнениями нагрузит. Я в армию уходил в 85м крепышом с наметившимся животиком. За два года правильного питания и не больших упражнений по утрам, пришёл подтянутым, стройным))) , но не складным каким то)). В магазинах продавцы отказывались давать штаны 46 размера, а пиджак 50 го)))
Так, что армия лучший диетолог))) особенно если два года поддерживать диету и лёгкой трусцой бегать 6 км каждое утро)))
Так, что армия лучший диетолог))) особенно если два года поддерживать диету и лёгкой трусцой бегать 6 км каждое утро)))
Вячеслав Вагин
я в армии наоборот веса набрал из-за регулярного питания , а дома наоборот быстро вошел в норму как ни странно , но факт
Владимир Грек
Я в армии, в учебке (!!!), за полгода поправился на 7 кг..
Данил Арутюнов
Этот пользователь заблокирован. Возможно он тролль
Этот пользователь заблокирован. Возможно он тролль
Меньше мучного, больше ночного!Восточный ленивец ,,,)))
Борис NIKITIN
Раневская говорила:
"Хочешь похудеть - жри на пол ведра меньше!"
"Хочешь похудеть - жри на пол ведра меньше!"
Владимир Комаров
Ребята, так качать пресок нельзя!!! Получите проблемы со здоровьем. Колени должны оставаться согнутыми!!!!
Михаил Лукин
Сердечная мышца не рассчитана таскать на себе свиноматку долгий срок...не судьба усохнуть, придется так сдохнуть ☹️
Ingo Scheumann
"регулярное посещение тренажёрного зала" - может кому то помогает. На мой взгляд это просто скучно и нудно. Можно поддерживать форму иными путями: Заменить вредные привычки питания на более здоровые: Вычеркните пустые калории из вашей еды (первым делом пщеницу в любой форме- это просто яд. Больше кушать пищу, которая дает питательных веществ и микроэлементов.
Спорт - слово из английского и означает делать что то на радость! Любое движение на свежем воздухе, но немного быстрее, чем прогулочный поход. Оставляйте машину дома, берите велик. Оставляйте лифт, идите пешком по лейстнице! Слушайте внимательно, как дыхание работает и сердце....
Спорт - слово из английского и означает делать что то на радость! Любое движение на свежем воздухе, но немного быстрее, чем прогулочный поход. Оставляйте машину дома, берите велик. Оставляйте лифт, идите пешком по лейстнице! Слушайте внимательно, как дыхание работает и сердце....
Валерий Юрьев
"Заменить вредные привычки питания на более здоровые" - это прекрасный совет! И в статье сказано : фрукты-овощи, морепродукты, нежирное мясо. Если доходов хватит на такие расходы...
Андрей Воронин
Ни о чем...) все и так понятно, просто никто не делает, многие ищут грааль)
из личного для пресса ролик - ролик сила и быстро помогает при регулярных занятиях, а просто сгибания делают многие - без толку...
из личного для пресса ролик - ролик сила и быстро помогает при регулярных занятиях, а просто сгибания делают многие - без толку...
Владимир Малыгин
Интересно, какая неграмотная чурка переводила заголовок с древнешумерского?
Валерий Серов.
Одна из причин живота - отсутствие "первого" в рационе! А пресс качать сгибаясь из лежачего положения в сидячее - получите проблему с поясницей в будущем! Повиснуть на турнике и поднимать ноги как можно выше - вот как надо!
Михаил Лукин
Стакан воды до еды за полчаса...а супами только желудок обманывать и желудочный сок разбавлять...
Сергей Сергеев
В учебке в Кронштадте скинул 25кг.уходил 87,попал в часть 56082 62кг.ни какой диеты.
Дмитрий Куликов
Мягкий диванчик и отсутствие мотивации настоящие друзья Живота
Рустем Жандильдин
Рецепт для похудения и в том числе рельефного живота : меньше ешь мучного, сладкого, ограничь потребление спиртного. Займись спортом. Формула проста
Рустем Жандильдин
Формула похудения в том числе подтянутого живота проста трать энергию больше чем потребляешь. Заимись спортом, чтобы тело небыло дряблым
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Комментарии (29)