То что нужно настоящему мужыку!

Правило 30 минут: как заснуть, чтобы выспаться

Сон для слабаков — по крайней мере, так говорят. В реальности же все совсем наоборот. Для хорошего физического, психического и эмоционального здоровья просто необходимо высыпаться – и вот, что для этого нужно.

Ксения Ильченко редакция

Сон так же важен для человека, как здоровое питание и физические упражнения. Но по статистике более 50% взрослых людей испытывают трудности с засыпанием. Отчасти это происходит из-за того, считают эксперты, что люди пренебрегают обязательными процедурами перед сном.

Человек ложится спать с головой, полной мыслей и тревог, и не может расслабиться.

По мнению специалиста по здоровому сну доктора Нила Стенли, подготовка ко сну должна начинаться за 30 минут до выключения света.

«Если вы не можете достичь сна, позвольте сну достичь вас, — говорит он. — Ваше тело и мозг должны находиться в определенном состоянии, позволяющем вам погрузиться в сон. Нужны спокойная голова и расслабленное тело».

Итак, что можно сделать, чтобы успокоиться и расслабиться перед сном? Следуйте этому шестиступенчатому плану, и вы не заметите, как окажетесь в царстве Морфея.

За 30 минут до сна

За полчаса до сна нужно завершить все запланированные дела. Отправьте последнее письмо, оплатите счет, который вы все забывали оплатить, и составьте список дел на следующий день.

Согласно исследованиям экспертов Бэйлорского университета, Техас, люди, которые тратят пять минут на составление списка дел перед сном, засыпают гораздо быстрее.

За 25 минут до сна

 

Пришло время выключить источники синего света. Это любые гаджеты, излучающие волны, являющиеся частью солнечного спектра, например, телефон, ноутбук, планшет.

Дело в том, что синий свет подавляет выработку мелатонина — гормона, который «говорит» вашему организму, что пришло время сна.

Если вы используете телефон вместо будильника, выключите его перед сном (в большинстве моделей будильник срабатывает даже при полном отключении гаджета) или положите его в ящик прикроватной тумбы.

За 20 минут до сна

 

Время чистить зубы, а девочкам — снимать макияж. Очень важно оставить немного времени между умыванием и сном, так как вода может немного бодрить.

За 15 минут до сна

Этот пункт может вас удивить, но пятиминутный душ перед сном поможет вам заснуть. Но это должен быть по‑настоящему горячий душ — повышение температуры тела позволяет нам расслабиться, что очень важно для хорошего сна.

За 10 минут до сна

 

Сходите в туалет. Согласно исследованиям, 42% людей не могу выспаться из-за необходимости вставать ночью в туалет.

За 5 минут до сна

 

Прекратите разговоры. Кровать означает сон, поэтому постарайтесь не общаться с партнером после того, как вы в нее легли.

Фото: Getty images Russia

Источник: nypost.com


Источник: Правило 30 минут: как заснуть, чтобы выспаться
Опубликовал:
Теги: здоровье Важно гаджеты доктор 5 вода

Комментарии (9)

Сортировка: Рейтинг | Дата
В. М.
Хороший трах и будет здоровый сон. Вот и весь секрет. Кто хочет спать тот уснёт в любое время в любом месте
Val Demin
А слабо написать такое же «меню» траха - с поминутной разбл.довкой?
В. М.
Витюшке мамка такие вещи писать не разрешает.:-))))
Вадим
наверное кому то поможет. лучший сон после того, как устал. хорошо устал. помню в армии на тумбочке с открытыми глазами спали
Виктор Игнатов
В советской армии я даже стоя спать умел
Val Demin
Пора ресурсу «перетрахивать кадры» - Витюша опять муйню откопал! Выёживается мэн с мозгами школяра!
Юрий Иванов
Секс с вечера что бы спалось,с утра что бы ссалось
Александр Ксенофонтов 
Можно воспользоваться правилами дыхания по Бутейко. Одно из правил как раз для засыпания: 1.набрать в лёгкие как можно больше воздуха и приостановить дыхание, при этом надо начать считать - один - один, два - два, три - три и т.д. Чем дольше без дыхания тем лучше. Первое время меня хватало досчитать до 15, а теперь до 30. Когда станет невозможно терпеть начинайте постепенно освобождать лёгкие хотя бы за 3 - 5 секунд. Доже не заметите, как уснёте. Пробуйте вреда не будет.
Сергей Белаш 
Не жрать на ночь и будет хороший сон ...
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Устраняем провисание двери на любом автомобиле за 50 рублей и 5 минут
Устраняем провисание двери на любом автомобиле за 50 рублей и 5 минут
4
Авто-Тема 11:34 07 апр 2021
Разметка желтого цвета на дороге — значение, правила
Разметка желтого цвета на дороге — значение, правила
14
Авто-Тема 15:40 04 мар 2021
Когда лучше всего копать колодец? В какое время года? Когда лучше всего копать колодец? В какое время года?
C 1 мая изменятся правила покупки авто с пробегом.
C 1 мая изменятся правила покупки авто с пробегом.
9
Авто-Тема 12:45 20 мар 2021
Математическая задача от Генри Форда. Как в течение 15 минут - Форд отсеивал кандидатов в инженеры?
Математическая задача от Генри Форда. Как в течение 15 минут - Форд отсеивал кандидатов в инженеры?
43
Мужской журнал 11:01 24 апр 2020
7 правил жизни норвежцев, которые вас шокируют
7 правил жизни норвежцев, которые вас шокируют
27
Мужской журнал 10:01 27 янв 2021
Стоимость ОСАГО будет зависеть даже от профессии. Новые правила расчёта
Стоимость ОСАГО будет зависеть даже от профессии. Новые правила расчёта
9
Авто-Тема 05:26 09 фев 2021
Верховный суд установил правила возврата ошибочно переведенных на карту денег
Верховный суд установил правила возврата ошибочно переведенных на карту денег
44
Ваши новости 11:46 22 фев 2021
Странные правила жизни офицеров до революции
Странные правила жизни офицеров до революции
67
Мужской журнал 09:01 12 ноя 2020
60-е: та самая эпоха мини
60-е: та самая эпоха мини
14
Мужской журнал 21:02 13 окт 2017
Всё, что Вы хотели знать о МАШИНАХ ВРЕМЕНИ всего за 5 минут
Всё, что Вы хотели знать о МАШИНАХ ВРЕМЕНИ всего за 5 минут
1
Авто-Тема 22:16 26 фев 2021
Правила экономии во время онлайн покупок
Правила экономии во время онлайн покупок
0
Читайте самую соль! 00:52 28 фев 2021
Электромобили Volkswagen в 2022 году получат двунаправленную зарядку
Электромобили Volkswagen в 2022 году получат двунаправленную зарядку
0
Авто-Тема 08:43 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства