То что нужно настоящему мужыку!

Правило 30 минут: как заснуть, чтобы выспаться

Сон для слабаков — по крайней мере, так говорят. В реальности же все совсем наоборот. Для хорошего физического, психического и эмоционального здоровья просто необходимо высыпаться – и вот, что для этого нужно.

Ксения Ильченко редакция

Сон так же важен для человека, как здоровое питание и физические упражнения. Но по статистике более 50% взрослых людей испытывают трудности с засыпанием. Отчасти это происходит из-за того, считают эксперты, что люди пренебрегают обязательными процедурами перед сном.

Человек ложится спать с головой, полной мыслей и тревог, и не может расслабиться.

По мнению специалиста по здоровому сну доктора Нила Стенли, подготовка ко сну должна начинаться за 30 минут до выключения света.

«Если вы не можете достичь сна, позвольте сну достичь вас, — говорит он. — Ваше тело и мозг должны находиться в определенном состоянии, позволяющем вам погрузиться в сон. Нужны спокойная голова и расслабленное тело».

Итак, что можно сделать, чтобы успокоиться и расслабиться перед сном? Следуйте этому шестиступенчатому плану, и вы не заметите, как окажетесь в царстве Морфея.

За 30 минут до сна

За полчаса до сна нужно завершить все запланированные дела. Отправьте последнее письмо, оплатите счет, который вы все забывали оплатить, и составьте список дел на следующий день.

Согласно исследованиям экспертов Бэйлорского университета, Техас, люди, которые тратят пять минут на составление списка дел перед сном, засыпают гораздо быстрее.

За 25 минут до сна

 

Пришло время выключить источники синего света. Это любые гаджеты, излучающие волны, являющиеся частью солнечного спектра, например, телефон, ноутбук, планшет.

Дело в том, что синий свет подавляет выработку мелатонина — гормона, который «говорит» вашему организму, что пришло время сна.

Если вы используете телефон вместо будильника, выключите его перед сном (в большинстве моделей будильник срабатывает даже при полном отключении гаджета) или положите его в ящик прикроватной тумбы.

За 20 минут до сна

 

Время чистить зубы, а девочкам — снимать макияж. Очень важно оставить немного времени между умыванием и сном, так как вода может немного бодрить.

За 15 минут до сна

Этот пункт может вас удивить, но пятиминутный душ перед сном поможет вам заснуть. Но это должен быть по‑настоящему горячий душ — повышение температуры тела позволяет нам расслабиться, что очень важно для хорошего сна.

За 10 минут до сна

 

Сходите в туалет. Согласно исследованиям, 42% людей не могу выспаться из-за необходимости вставать ночью в туалет.

За 5 минут до сна

 

Прекратите разговоры. Кровать означает сон, поэтому постарайтесь не общаться с партнером после того, как вы в нее легли.

Фото: Getty images Russia

Источник: nypost.com


Источник: Правило 30 минут: как заснуть, чтобы выспаться
Опубликовал:
Теги: здоровье Важно гаджеты доктор 5 вода

Комментарии (9)

Сортировка: Рейтинг | Дата
В. М.
Хороший трах и будет здоровый сон. Вот и весь секрет. Кто хочет спать тот уснёт в любое время в любом месте
Val Demin
А слабо написать такое же «меню» траха - с поминутной разбл.довкой?
В. М.
Витюшке мамка такие вещи писать не разрешает.:-))))
Вадим
наверное кому то поможет. лучший сон после того, как устал. хорошо устал. помню в армии на тумбочке с открытыми глазами спали
Val Demin
Пора ресурсу «перетрахивать кадры» - Витюша опять муйню откопал! Выёживается мэн с мозгами школяра!
Юрий Иванов
Секс с вечера что бы спалось,с утра что бы ссалось
Виктор Игнатов
В советской армии я даже стоя спать умел
Александр Ксенофонтов 
Можно воспользоваться правилами дыхания по Бутейко. Одно из правил как раз для засыпания: 1.набрать в лёгкие как можно больше воздуха и приостановить дыхание, при этом надо начать считать - один - один, два - два, три - три и т.д. Чем дольше без дыхания тем лучше. Первое время меня хватало досчитать до 15, а теперь до 30. Когда станет невозможно терпеть начинайте постепенно освобождать лёгкие хотя бы за 3 - 5 секунд. Доже не заметите, как уснёте. Пробуйте вреда не будет.
Сергей Белаш 
Не жрать на ночь и будет хороший сон ...
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Чистим карпа и сазана для жарки: одна минута и костей не остается
Чистим карпа и сазана для жарки: одна минута и костей не остается
11
Все о работе руками 11:01 13 янв 2021
Математическая задача от Генри Форда. Как в течение 15 минут - Форд отсеивал кандидатов в инженеры?
Математическая задача от Генри Форда. Как в течение 15 минут - Форд отсеивал кандидатов в инженеры?
42
Мужской журнал 11:01 24 апр 2020
Рулонные шторы - эстетика и функциональность Рулонные шторы - эстетика и функциональность
Странные правила жизни офицеров до революции
Странные правила жизни офицеров до революции
63
Мужской журнал 09:01 12 ноя 2020
60-е: та самая эпоха мини
60-е: та самая эпоха мини
14
Мужской журнал 21:02 13 окт 2017
Почему самолётам с двумя двигателями запрещались перелеты над океаном? Что значит "правило 60 минут?" Рассказывает авиатехник.
Почему самолётам с двумя двигателями запрещались перелеты над океаном? Что значит "правило 60 минут?" Рассказывает авиатехник.
0
Мужской журнал 05:01 12 дек 2019
Неписаные правила стрелков: кого снайперы не трогали в Великую Отечественную
Неписаные правила стрелков: кого снайперы не трогали в Великую Отечественную
117
Авто-Тема 22:03 23 янв 2019
Невероятно! Уникальный способ очистить нержавейку за 10 минут
Невероятно! Уникальный способ очистить нержавейку за 10 минут
11
Все о работе руками 08:58 29 окт 2020
Кухонные ножи: три простых правила бритвенной остроты
Кухонные ножи: три простых правила бритвенной остроты
16
Все о работе руками 11:01 26 апр 2020
Женско-мужской фразеологический словарь.
Женско-мужской фразеологический словарь.
2
Мужской журнал 14:02 04 ноя 2017
Чего лучше не делать в самолете: 5 неписаных правил полета
Чего лучше не делать в самолете: 5 неписаных правил полета
15
Мужской журнал 11:01 15 ноя 2020
Семь правил миллиардера Павла Дурова: живет по женскому сценарию
Семь правил миллиардера Павла Дурова: живет по женскому сценарию
5
Ваши новости 21:31 14 окт 2020
Найден 7-ой континент, который на 94% находится под водой
Найден 7-ой континент, который на 94% находится под водой
3
Мужской журнал 11:01 Вчера

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства