То что нужно настоящему мужыку!
Занимаетесь ли вы спортом? А сколько раз вы отжимаетесь? Выполняйте упражнение в течение минуты — столько раз

Сколько нужно отжиматься, чтобы быть здоровым, как правильно это делать?



Занимаетесь ли вы спортом? А сколько раз вы отжимаетесь?

Выполняйте упражнение в течение минуты — столько раз, сколько сможете. А теперь сверьте свой результат с идеальным. Отжимания помогают прокачать бицепсы, грудь, плечи и спину и даже поднимают самооценку. Но их влияние на здоровье можно сделать ещё мощнее, если выполнять упражнение определённое количество раз в день. Необходимое число установили учёные из Гарварда.

В феврале 2019 года в Journal of the American Medical Association были опубликованы результаты исследованияAssociation Between Push-up Exercise Capacity and Future Cardiovascular Events Among Active Adult Men , которые наглядно продемонстрировали: существует точное количество отжиманий, которое прямо-таки волшебным образом укрепляет сердечную мышцу и даже продлевает жизнь.

Эксперты 10 лет отслеживали состояние здоровья более тысячи мужчин — сотрудников пожарных департаментов штата Индиана. Такая целевая аудитория была выбрана неспроста: эти люди, в отличие от большинства, регулярно сдают физические нормативы. А значит, можно точно выяснить, сколько раз они отжимаются. Это число учёные соотнесли с записями в медицинских картах пожарных. И обнаружили удивительное.

У мужчин, которые выполняли 40 и более отжиманий подряд, риск сердечно-сосудистых заболеваний оказался на 96% ниже, чем у тех, кто был способен на 10 повторений и менее. Способность отжаться от пола 20–30 раз — тоже неплохо. Риск возникновения проблем с сердцем в этом случае снижается на 75% по сравнению с контрольной группой, выполняющей менее 10 таких упражнений подряд.

Важная ремарка: учитывалось лишь то количество отжиманий, которое человек был способен выполнить за 60 секунд. Так что «ленивая» двадцаточка, растянутая на полчаса, не считается. Только минута, только хардкор!

Однако, как и во всех подобных исследованиях, учёные осторожны. Они признают, что обнаружили лишь статистическую связь, а не причину и следствие. Количество отжиманий, которые вы можете выполнить, является только показателем того, что происходит с вашей сердечно-сосудистой системой. Однако это и простейший метод, позволяющий оценить состояние здоровья у мужчин.

Если с этим упражнением у вас не очень — значит, стоит подумать о здоровье сердца. Правильно питайтесь, больше двигайтесь, следите за уровнем сахара в крови и выполняйте другие рекомендации, которые укрепят ваш «пламенный мотор». Ну и конечно, попробуйте всё же научиться отжиматься. Это не так трудно, как кажется, а бонусы от этого упражнения сложно переоценить.

Как правильно отжиматься?

Отжимания – это жим лежа, только вверх тормашками. Упражнение относится к базовым многосуставным со свободным весом и лучше всего подходит для развития и укрепления мышц всего плечевого пояса, а также мышц груди и спины. Принимают непосредственное участие в отжиманиях и трицепсы, и мышцы брюшного пресса, и ноги.
Отжимания – это самый домашний тип физической нагрузки, т.к. они не требуют специальной экипировки и отягощения и могут быть выполнены практически на любой поверхности. Несмотря на всю свою простоту, отжимания таят в себе ошибки, которые совершаются большинством людей, начинающих их выполнение. Чтобы их избежать, нужно, в первую очередь, с ними познакомиться.

Исходное положение

Упираясь одновременно на носки и на ладони, примите горизонтальный упор. Выровняйте тело в прямую линию, оно должно быть строго параллельно полу. Руки расположите на ширине плеч под плечевыми суставами, пальцы смотрят вперед.

Фаза опускания и подъема

На вдохе (медленно и подконтрольно) согните руки в локтях и опустите тело до касания груди пола, мощно оттолкнитесь и возвратитесь в исходное положение, выдохните, повторите заново. Следите за тем, чтобы в “нисходящий” момент движения локти находились у корпуса, не разводите их в стороны, старайтесь сформировать плечами угол в 45 градусов к корпусу.
Если Вы выполнили 5-7 повторений и Вам стало не по себе, ничего страшного, начните с более легкой вариации отжиманий – от стены, от скамейки или же с упором не на ступни, а на колени.

Многие девушки считают, что отжимания – чисто мужское упражнение, это совсем не так. Да, представительницам прекрасного пола оно дается не легко, но если девушки хотят слегка приподнять грудь, укрепить плечевой пояс и одновременно избавиться от лишних килограммов, то отжимания необходимо включить в свою тренировочную программу.

Фото: © Pixabay СС0


Источник


Источник: Сколько нужно отжиматься, чтобы быть здоровым, как правильно это делать?
Опубликовал:
Теги: фото Грудь мужчина здоровье Правильно

Комментарии (54)

олег антонов 
"Отжимания помогают прокачать бицепсы" Автору статьи самому бы заняться отжиманием прежде чем писать чушь.
Эдуард Ганиев
Ага, улыбнуло. Бицепс - последняямышца в списке при отжиманиях
Pavel Smirnov 
Давайте предположим, что автор применил термин БИЦЕПС чисто для популяризации...Кто не знает эту мышцу? И лишь "упёртые" добираются до остальных!
Руслан Стяжкин 
КАК НИ СТРАННО НО ОТЖИМАНИЯ В САМОМ ДЕЛЕ ПОМОГАЮТ ПРОКАЧАТЬ БИЦЕПС - 1 УВЕЛИЧИВ ПРИТОК КРОВИ В ЦЕЛОМ К МЫШЦАМ РУКИ 2 ЕСЛИ ВЫ ПОДТЯГИВАЕТЕСЬ ПОСЛЕ ОТЖИМАНИЙ - БИЦЕПС ИМЕЕТ СВОЙСТВО ПОКАЗЫВАТЬ ЛУЧШИЕ РЕЗУЛЬТАТЫ,,,обьснять долго,,,
Владимир непомню 
Известный метод увеличения эффективности, когда упражнения идут парами, заставляя поочерёдно напрягать мышцы антагонисты.
Valerij Grig
Увы, Олег, - не "бицепс", а "трицепс" - мышца разгибатель. Впрочем - это Ваше дело, и я не могу помешать Вам по-прежнему тренировать при отжиманиях "бицепс". Удачи.
Вадим Сомов 
Отжимания,действительно отличное упражнение. Укрепляет и тонизирует весь организм. Делаю 120 отжиманий в день и прекрасно себя чувствую. Отнимает времени всего 4 минуты в день.
серж сержантов 
Но писать что если отжимаешься то у тебя прекрасная сердечно сосудистая система? Это бред.. Отцу 66,всю жизнь подтягивания и отжимания, гора мышц.. Поставили кардиостимулятор.. Это говорит о его здоровье. Хотя он и дальше продолжает заниматься.. Темп только немного снизил
Сергей Зубарев 
Если бы не отжимался могло бы быть меньше... Здоровья ему.
Першин Николай
Читать умеете или симулируете? Английское название статьи (Association Between Push-up Exercise Capacity and Future Cardiovascular Events Among Active Adult Men) о пользе отжиманий.
Игорь Шапкин 
Бицепс, трицепсы какая разница)))
Valerij Grig
Замечательно сказано, Игорь. Я просто балдею от Ваших анатомических познаний - почему Вы не пошли на медицинский?!
Игорь Ноздрин 
66 лет, 20 отжиманий на пальцах ежедневно.
Андрей Иванов 
Зачем автор написал эту статью?
Кузьма Гуляйпольский
Хорошо... Пока молод... А что делать старику? Если ему лет 70...80? "Пора костям - на место"?.. Или, как? ОЧЕНЬ глупая "статья"... Ведь надо же отмечать, что речь (мол) идёт о юношах... Которым лет 20...30.
Борис Петров
Дорогой Кузьма, мне 87. Каждое утро иду в лесопарк, прохожу около 3 км, делая упражнения для рук и плеч, у скамейки делаю по 50 махов левой и правой ногами, 20 отжимов от спинки скамейки, 10 приседаний и иду завтракать. Завтрак нужно заработать!
Александр Гусарский 
Уважаемый Борис! Мне 84. Поделитесь своим опытом.
Valerij Grig
Так и надо, Борис. Движение - это жизнь!!!
Борис Петров
Уже поделился! Нужно себя ПРЕОДОЛЕВАТЬ!
Ленин Андрей
Не понял, зачем тогда палец поднимал
Анатолий Бабин 
Кому за 50 хватит и 20 отжиманий от скамьи...это было даже в ГТО в СССР...
Даурен Кусниденов 
Согласен, отжимания придают тонус
Владимир Багинский
57лет, утром делаю разминку и 100 отжиманий,это уже сам по себе организм требует,занимает 20 минут, если не получается сделать - тоскливо весь день.
Владимир Караваев 
58лет 80 отжиманий ,пресс 100раз ,приседания ,растяжка,холодный душ.Тело и душа поёт.Буду наращивать дальше.
владимир шипулин 
И отжимаюсь и подтягиваюсь и бегаю....А давление ниже 140/70 не опускается.Одна радость во время физических нагрузок и некоторое время после состояние и настроение отличное.55 лет если чё....
Владимир Караваев 
Попробуй зеленый чай с острым красным перцем,читал что лучше лекарств и в общем очень положительно действует на организм .Вчера начал пробовать.На давление никогда не жаловался,просто ради профилактики.
Андрей Тавитов
Мерси, порообовал, но заменил зеленый чай водкой - понравилось ))
владимир шипулин 
Спасибо.Попробую.Вообще то зелёный чай я пью постоянно.Кофе очень редко.Пробовал много чего,но как то без результата.
владимир шипулин 
А вот с этим аккуратнее.Можно втянуться.....)))
Андрей Тавитов
))) Ну так вы с умом, с чувством, с толком, с расстановкой... Водка с перцем - при простуде, водка с солью - при расстройстве желудка, а зеленый чай с перцем - одно баловство
Магаданский ПСО 
Любые физические упражнения это здорово! Мне 46, всю жизнь занимаюсь спортом, сейчас суставы начались болеть. Начал плавать, что то не проходят. Попробовал сегодня отжаться, сделал это спокойно, без напряга 20 раз. Хочу вылечить суставы и тренироваться дальше! Это доставляет удовольствие, а также не хочется быть мешком с говном, простите за мой французский...
Андрей Тавитов
Суставы б лечить не отжиманиями, а начать с рентгена, чтоб однажды лечь и не отжаться ...))
Борис Петров
Дорогой ПСО, нужно следить за соотношением роста и веса. Да и нагрузки избыточные могут влиять
Анатолий Копейка 
61 год утром 55 отжиманий,50 пресс, ласточка 2 минуты и растяжки, пока все ок. Приседать прекратил, порвал ахил, по молодости 500 приседаний... Геройствовать в таком возрасте уже не нужно...
Михаил Алексеев 
Ещё хорошо прижиматься к полу женскому три раза. Тоже положительно влияет на сердечную мышцу.
Ленин Андрей
Только прижаться и только 3 раза
Олег Луц
Заниматься физическими упражнениями нужно не два-три раза в неделю, а каждый день утром 30-60 минут до работы (так как мало времени) и вечером по 90-120 минут, тогда почувствуешь существенные изменения организма к лучшему состоянию. И так делать шесть раз в неделю, один день выходной. Только такого человека можно назвать спортивным, а не того который ходит в фитнес клуб или в бассейн два раза в неделю.
Игорь Аргутин 
Надо,надо отжиматься по утрам и вечерам ну а тем кто не согласен стыд и срам.
Qobiljon Raximjonov
я как то не понял, 40 отжимание по 10 раз в день (то есть 400) или всего 40 отжимание в день ?
Анатолий Гаврик 
два раза в неделю это минимум, но как разминка перед тренировкой любой.
Андрей Тавитов
Как можно больше и как можно чаще отжиманий, растяжек, бега, приседаний - и через год поймете, как много времени потрачено напрасно )))
vladimir sheikin 
В 68 лет начинать (продолжать) можно ??? Кто подскажет?
Владимир Караваев 
Смотря что начинать и что продолжать, в меру всё можно.Как сказал Жванецкий пить водку малыми дозами можно в любых количествах
Борис Петров
Уважаемый Шейки! Не можно, а нужно! Только не резко начинать...
Анатолий Митусов 
Жить захочешь - двигайся. А как - дело пятое. Просто найди для себя!!! А главное из дискуссии я почерпнул: 30мин утром, 90мин вечером. И это труднее всего!
Валерий Московченко
Всем доброго времени! Отжимания и подтягивания на турникетами для мужика просто необходимы. Я вот на кулаках отжимаюсь ещё со школы. Главное не лениться.
Юрий Головатый 
На ютубе профи говорят 10-12 жимов за подход достаточно.
Николай Чистобаев
полностью согласен отжимаюсь. Сейчас буду отжиматься за минуту
игорь медведев 
Думаю любой вид спорта даёт только одно- хорошо выглядите меньше болеете. А вот с сердцем проблему точно не решите никакими отдиманиями бегом и плаванием
Андрей Тавитов
Физическим импотентам - физические упражнения! А то без простаты сделаетесь полубабами. И если ума нет - лучше возиться с "железом", книгу не поднять! )))
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Сколько секса нужно для счастья?
Сколько секса нужно для счастья?
14
Мужской журнал 17:37 12 апр 2018
Как правильно расстреливать
Как правильно расстреливать
2
Мужской журнал 21:19 30 апр 2018
"Жарить нужно, а не варить!"
"Жарить нужно, а не варить!"
18
Мужской журнал 08:40 22 июл 2017
10 «плохих» продуктов, которые делают нас здоровее
10 «плохих» продуктов, которые делают нас здоровее
24
Мужской журнал 10:01 05 мар 2018
Сколько стоила ночь с волочковой
Сколько стоила ночь с волочковой
34
Мужской журнал 16:47 22 ноя 2017
Современной девушке: Что же вы делаете, девушки? Что же вы творите?
Современной девушке: Что же вы делаете, девушки? Что же вы творите?
26
Ваши новости 04:02 02 мар 2018
Сколько зарабатывают актрисы фильмов для взрослых 
Сколько зарабатывают актрисы фильмов для взрослых 
5
Мужской журнал 13:01 05 дек 2017
А ты сделал правильный выбор? Видеоприкол от Михалыча.
А ты сделал правильный выбор? Видеоприкол от Михалыча.
0
Мужской журнал 21:11 19 мар 2018
8 признаков того, что вы здоровы, даже если вы так не думаете
8 признаков того, что вы здоровы, даже если вы так не думаете
18
Мужской журнал 10:01 04 мар 2018
«Палка в колесо» инспектору ДПС. Знай, что нужно потребовать, перед тем как продуть в алкотестер
«Палка в колесо» инспектору ДПС. Знай, что нужно потребовать, перед тем как продуть в алкотестер
24
Авто-Тема 22:39 16 июл 2018
Про Василия Ивановича, Петьку и Единую Россия и др. Анекдоты от Михалыча.
Про Василия Ивановича, Петьку и Единую Россия и др. Анекдоты от Михалыча.
11
Мужской журнал 14:09 22 янв 2018
Почему либералы называют девяностые святыми
Почему либералы называют девяностые святыми
0
Ваши новости 00:01 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства