То что нужно настоящему мужыку!

Завтрак дя ваших сосудов: что нужно есть на завтрак, чтобы сердце и сосуды были здоровы

Завтрак важен для организма, и если пропускать его, это сказывается на обмене веществ, повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения. Полноценный завтрак и употребление полезных для сосудов и сердца продуктов значительно снижает риск этих заболеваний. Организм, зарядившись с утра энергией, будет функционировать с большей отдачей.

Продукты, полезные для сердца и сосудов

Современные реалии, когда человек мало двигается, питается нерегулярно и полуфабрикатами, продуктами с использованием трансжиров, большого количества сахара, соли. Это приводит к тому, что заболевания сердца, сосудов стали проблемой не только старшего, но и молодого поколения. Исследования, проводимые последние десятилетия, показали, что кардиологических проблем у тех, кто ведет здоровый образ жизни и правильно питается, гораздо меньше.

 На заметку!

При игнорировании завтрака риск инфаркта повышается на 27%, инсульта – на 18%. У тех, кто регулярно завтракает, риск повышения холестерина, кровяного давления и возникновения диабета ниже.

Что полезно есть утром:

  1. Фрукты. Ягоды и любые фрукты богаты витаминами, клетчаткой, антиоксидантами, микроэлементами, необходимыми для нормального функционирования сердца, состояния сосудов. Но утром их лучше употреблять вареными или запекать, готовить пюре, морсы, чтобы уменьшить раздражающее действие фруктовых кислот на слизистую. Запекать можно с медом и орехами, можно добавлять в творожные и крупяные запеканки, в каши. Свежие фрукты можно съесть во время перекуса между завтраком и обедом.
  2. Овсяные хлопья (не мюсли и не быстрого приготовления). Каша из овсяных хлопьев считается одним из лучших вариантов завтрака, поскольку насыщает на длительное время, богата клетчаткой, минералами, улучшает работу кишечника, что сказывается на состоянии всего организма. Овсяная каша принесет максимум пользы, если готовить ее на воде, добавив сушеные или свежие фрукты, ягоды. Приятный молочный вкус и аромат придаст сливочное масло.

Овсяные оладьи и котлетки не менее полезны, чем каша. В них можно добавить все, что вам по вкусу, например, тертые яблоки, тыкву, морковь, банан. Если не хочется сладкого привкуса, то используйте зелень, шпинат, сельдерей, орехи, а также:

  1. Хлеб из цельнозерновой муки, макароны из муки грубого помола, каши из коричневого риса, гречки, ячменя, полбы. Изделия из цельнозерновой и муки грубого помола богаты клетчаткой, макро- и микроэлементами, поддерживающими эластичность сосудов. После постоянного их употребления белый хлеб и макароны из муки высшего сорта уже не будут казаться такими вкусными, как это было раньше. Да и порции блюд с ними гораздо меньше, поскольку насыщение наступает быстрее.
  2. Отварное постное мясо, курятина, рыба с гарниром, бутерброды и салаты со слабосоленой сельдью, лососем, скумбрией. Несколько кусочков жирной рыбы на завтрак и салаты, заправленные льняным, оливковым маслом насытят организм полезными кислотами Омега-3 и Омега-6, снижающими количество триглицеридов в крови.

Привычка питаться правильно сформируется не сразу, но, поверьте, результат порадует, поскольку исчезнет потребность есть много и все подряд.


Источник: Завтрак дя ваших сосудов: что нужно есть на завтрак, чтобы сердце и сосуды были здоровы
Опубликовал:
Теги: здоровье 3 Сердце вода завтрак аромат

Комментарии (3)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Александр 1 
Строго соблюдаю диету ЕПЛ (ешь пока лезет).
Вячеслав Суслов 
Очень интересно! Но я по совету моей мамы с детства привык завтракать тарелочкой супа или кружечкой куриного бульона! После 7-8 часов сна "голодному" желудку и всем остальным внутренним органам это очень нравится и совершенно не мешает!Главное постараться себя к этому приучить!
Анатолий Шитиков 
Я стараюсь потреблять то , что ели наши предки. Конечно, качество сегодня не то. Но такова жизнь в нашем обществе.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Как очистить кровь и укрепить сосуды?
Как очистить кровь и укрепить сосуды?
5
Мужской журнал 05:00 11 июл 2021
Что означает боль в сердце?
Что означает боль в сердце?
14
Мужской журнал 05:00 11 мар 2021
Как выбрать откатные ворота? Как выбрать откатные ворота?
2 простых упражнения для оздоровления сердца
2 простых упражнения для оздоровления сердца
6
Мужской журнал 05:01 22 май 2021
5 признаков того, что вашему телу не хватает физической активности
5 признаков того, что вашему телу не хватает физической активности
4
Мужской журнал 06:01 11 окт 2021
20 способов быть здоровым
20 способов быть здоровым
11
Мужской журнал 05:01 15 июн 2021
Сало под микроскопом — полезно ли оно и чем именно?
Сало под микроскопом — полезно ли оно и чем именно?
15
Мужской журнал 08:01 09 окт 2021
СООБЩИВШИЙ О БОЛЕЗНИ ГАЛИЦКИЙ ОБЪЯСНИЛ, ЧЕГО НЕ ПОНИМАЮТ БОГАЧИ: "В ГРОБУ КАРМАНОВ НЕТ"
СООБЩИВШИЙ О БОЛЕЗНИ ГАЛИЦКИЙ ОБЪЯСНИЛ, ЧЕГО НЕ ПОНИМАЮТ БОГАЧИ: "В ГРОБУ КАРМАНОВ НЕТ"
18
Ваши новости 11:01 26 сен 2021
ПРИЗЫВ К ПЕНСИОНЕРАМ НА ГРАНИ ФОЛА. ШУКШИНА ПРОЦИТИРОВАЛА: "ДОРОГИЕ ДЕДУШКИ И БАБУШКИ!"
ПРИЗЫВ К ПЕНСИОНЕРАМ НА ГРАНИ ФОЛА. ШУКШИНА ПРОЦИТИРОВАЛА: "ДОРОГИЕ ДЕДУШКИ И БАБУШКИ!"
87
Ваши новости 06:00 22 окт 2021
Самые интересные факты о здоровом образе жизни. Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — интересные факты
Самые интересные факты о здоровом образе жизни. Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — интересные факты
6
Мужской журнал 05:01 26 май 2021
Им нужно чтобы мы вымерли.............
Им нужно чтобы мы вымерли.............
54
Ваши новости 05:01 24 сен 2021
13 случайных кадров, которые были сделаны в нужный момент
13 случайных кадров, которые были сделаны в нужный момент
6
Мужской журнал 05:01 08 июл 2021
ЗАЗ не планирует выпускать новый кроссовер «Запорожец»
ЗАЗ не планирует выпускать новый кроссовер «Запорожец»
0
Авто-Тема 15:20 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства