То что нужно настоящему мужыку!

Как сохранить здоровье после 40 лет?

К счастью, многие люди, перешагнув 40 летний рубеж, начинают задумываться о своём здоровье. Это как раз тот возраст, когда появляются проблемы, особенно у мужчин. Женщины немного отстают и до наступления менопаузы (45-55 лет) в подавляющем большинстве особых проблем не имеют. Женские половые гормоны защищаю от атеросклероза. После наступления менопаузы в женском организме начинает бурно прогрессировать атеросклероз, скачет давление и сахар, повышается вес . У мужчин эти проблемы начинаются гораздо раньше, но протекают более плавно и незаметно.

Чтобы долго оставаться активным и здоровым к 40 годам необходимо начинать заботу о своём организме. Есть несколько параметров, которые необходимо знать и ежегодно контролировать , чтобы риск сердечно-сосудистых и онкологических проблем был минимальный.

Артериальное давление

На приём к врачу приходят много людей и только 1 из 10 может точно назвать цифры своего артериального давления. Этот простой показатель должен знать каждый человек, думающий о себе, о своём здоровье. Норма артериального давления 120/80. Оно может быть чуть выше или ниже. Больше 135\90 уже проблема, которой надо заниматься, чтобы не иметь серьёзных проблем в будущем. Покупаем тонометр и время от времени измеряем давление, особенно если самочувствие не очень. У гипертоников повышение давления может не вызвать дискомфорта, это требует ещё большего внимания со стороны пациента и врача, чем плохое самочувствие.

Уровень холестерина

Необходимо знать уровень холестерина и его фракций. Норма 3,1-5,2. ХЛНП- 1,9-4,5 –это норма для здоровых, у пациентов с атеросклерозом целевые уровни намного ниже. Холестерин важный показатель здоровья. Зная его, можно делать определённые выводы и проводит коррекцию с помощью питания, чтобы необходимость в приёме статинов возникла как можно позднее.

Уровень глюкозы

Уровень глюкозы в крови - важнейший биомаркер старения. Чем выше уровень глюкозы, тем больше ваш биологический возраст. Норма глюкозы крови 3,5-5,5. При повышении глюкозы ускоряются процессы воспаления, перекисного окисления липидов, атеросклероз прогрессирует быстрее в 2-3 раза. Снижая уровень глюкозы, холестерина и давления до нормальных значений мы снижаем свой биологический возраст и отодвигаем время наступления сердечно-сосудистых и онкологических проблем. Три краеугольных камня здоровья-глюкоза, холестерин и давление — помогут вам оставаться активными и здоровыми много лет, если постоянно контролировать эти параметры и не допускать их выхода за пределы нормальных значений. На ранних этапах это можно спокойно делать с помощью кардиопитания и физических нагрузок.

 

Индекс массы тела (ИМТ)

Четвёртый критерий здоровья – индекс массы тела. Зная свой рост и вес его легко вычислить. В интернете есть калькулятор для точного расчёта. Нормальный индекс массы тела находится в пределах 18,5-25. Выше 25 –избыточная масса тела. Ниже 18- пониженная масса тела. И то и другое состояние требует коррекции.

 

Распределение жира в организме

Помимо массы тела, имеет значение распределение жира в организме. Ожирение по типу яблоко, когда жир находится преимущественно в области талии — мужской тип, наиболее опасно для здоровья. Ожирение по типу груша не так сильно влияет на уровень здоровья. Норма для мужчин — охват талии до 95 см, для женщин до 80см.

 

Поддержание здоровья организма — это серьёзная работа. Чем старше мы становимся, тем больше времени необходимо уделять себе. Волшебных таблеток молодости не существует. Повышайте свою медицинскую грамотность. Читайте врачей, а не отзывы в интернете и советы знакомых. Только кардиопитание, физическая активность и ежегодное обследование приносят пользу.

Всего 5 параметров, 3 из них вы можете контролировать абсолютно самостоятельно, помогут вам долго оставаться здоровыми, бодрыми и активными. После 40 лет жизнь только начинается!


Источник: Как сохранить здоровье после 40 лет?
Опубликовал:
Теги: здоровье 1 2 3 5

Комментарии (10)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Таран Дмитрий 
Бег после 40 - убивать суставы. Плавание или велик
Vladimir Sokolov
Ага бегайте кросы и будете в аптеке жить
Виталий Конеев 
Бегать кроссы надо...по 10...20 км. И будете всегда ЗДОРОВЫЕ
Александр Роднов 
Только Активный образ жизни, ее продлит. Может кроссы, может велосипед, может плавание, может простой ручной труд и тд, главное движение и желание дольше прожить, а ум подскажет что нужно делать. Вот у меня сосед, 64 года сам пристройку построил к дому. Каждый вечер после работы занимает себя делами...
Igor
- Доктор! Я жить буду?
- А смысл?
)))
Владимир Шакиров 
Два года назад весил 105 кг. За полгода сбросил до 75 кг. Уже около 1,5 года удерживаю это вес... Возраст сейчас - 54 года... Начал подтягиваться на перекладине в ноябре прошлого года. Поначалу - по 6 раз мог, сейчас - по 35 раз. Силёнок хватает, но дыхалки уже маловато. Нужно "кардио", то есть бег, например. Но возможности не особенно есть. Секс выручает - тоже для сердца хорошая тренировка (жена моложе на 23 года)...
Arthur Avanesyan
Жизнь — вредная штука. От неё все умирают!
Валера Подкаленко
Поздно,батенька,надо до 40!Всем Людям Желаю здравствовать! Благости!
Ильяс Резванов
"Если после 40 ты проснулся и у тебя ничего не болит, значит ты уже мёртв" Конфуций

Так что после 40 жизнь продолжается, просто, всего-навсего, ограничить физические нагрузки.
Igor Sotnikov 
Не знаю мне 46 сейча курю спримерно с 10 выпивать начал в примерно 15. Мне 46 сейчас и давление в норме и легие проверили нормально (врач сказал я вытянул счастливый билет). Но я в армии в спецназе сдесь в США пробыл полжизни. Спорт и здоровое армейское питание (а может наследственность). Мой сын в футбольной команде(американский футбол) плечи мускулы на руках и ногах. Перед зеркалом встанем. Не такая уж разница. А я на 25 лет старше. Спасибо милитари
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Что стало с тигром Амуром и козлом Тимуром через пять лет после нашумевшей истории
Что стало с тигром Амуром и козлом Тимуром через пять лет после нашумевшей истории
25
Мужской журнал 07:01 04 июн 2021
25 сумасшедших фактов о здоровье нашего тела, которые мы не знали
25 сумасшедших фактов о здоровье нашего тела, которые мы не знали
9
Мужской журнал 05:01 20 май 2021
Как сделать автоматические шторы Как сделать автоматические шторы
Племя Кубу – жизнь до 30, замужество – после 10, старость – от 20 лет
Племя Кубу – жизнь до 30, замужество – после 10, старость – от 20 лет
23
Мужской журнал 05:00 01 окт 2019
Как сложилась судьба императрицы Марии Федоровны после революции? Её последние годы жизни...
Как сложилась судьба императрицы Марии Федоровны после революции? Её последние годы жизни...
15
Мужской журнал 09:01 03 май 2021
Как сохранить подвеску при движении по плохой дороге
Как сохранить подвеску при движении по плохой дороге
12
Авто-Тема 06:40 05 июн 2021
Почему немеют руки? 7 причин уделять больше внимания своему здоровью
Почему немеют руки? 7 причин уделять больше внимания своему здоровью
1
Мужской журнал 05:00 23 май 2021
Бывший американский посол предложил России вернуться к границам 1783 года
Бывший американский посол предложил России вернуться к границам 1783 года
28
Ваши новости 08:22 22 мар 2021
Загитова лишилась скромности. Как жить после потери главного достоинства?
Загитова лишилась скромности. Как жить после потери главного достоинства?
22
Авто-Тема 14:18 11 фев 2021
Интересные факты о здоровье. 98 самых интересных фактов о человеческом теле.
Интересные факты о здоровье. 98 самых интересных фактов о человеческом теле.
9
Мужской журнал 05:00 24 май 2021
Чубайс: Россия может сохранить статус энергетической державы с экспортом водорода
Чубайс: Россия может сохранить статус энергетической державы с экспортом водорода
28
Ваши новости 15:15 04 июн 2021
Главные враги сексуального здоровья
Главные враги сексуального здоровья
16
Мужской журнал 21:59 07 окт 2017
Принудительная вакцинация – это вторая «пенсионная реформа»
Принудительная вакцинация – это вторая «пенсионная реформа»
117
Ваши новости 19:28 22 июн 2021

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства