То что нужно настоящему мужыку!
Этот список нам всем нужно включить в еженедельное меню   Засорение артерий приводит к заболеваниям периферич

Почему обязательно нужно очищать артерии — и с помощью каких продуктов это делать



Этот список нам всем нужно включить в еженедельное меню

 

Засорение артерий приводит к заболеваниям периферических сосудов, инсультам и сердечным приступам. И не стоит думать, что подвержены этому лишь люди старших поколений: напротив, атеросклероз (затвердевание артерий) может начаться даже в детстве. Помимо бета-блокаторов и препаратов, снижающих уровень холестерина, есть и естественные способы очищения кровеносных сосудов. Мононенасыщенные, полиненасыщенные и омега-3-жиры, витамины Е, С, В6 и В12, калий, магний и кальций помогают сохранить сердце здоровым. И потреблять их желательно каждый день — хорошо, что все продукты, которые их содержат, вкусные!

Что есть для очищения артерий

  • Авокадо. Польза этого тропического плода давно доказана: еще в 1996 году исследователи из Мексики выяснили, что у людей, употреблявших авокадо ежедневно в течение одной недели, уровень холестерина снизился почти на 20%. Помимо содержания витаминов А, Е, С, укрепляющих иммунитет, авокадо богато калием и магнием — ключевыми элементами для лечения гипертензии. Диетолог Меган Мэдден из Нью-Йорка рекомендует делать сэндвичи с тонкими ломтиками авокадо вместо масла: гораздо полезнее и для сосудов, и для фигуры, а еще и вкус изысканнее. Рекомендация от нас — смузи из авокадо, киви и яблока.
  • Орехи. Миндаль содержит чрезвычайно много мононенасыщенных жиров, витамина Е и клетчатки, а грецкие орехи являются отличным растительным источником омега-3. По данным Американской кардиологической ассоциации, мононенасыщенные жиры могут помочь снизить уровень вредного холестерина. Возьмите горсть орехов с собой и замените ею перекус крекерами во второй половине дня.
  • Лосось (или другая жирная рыба). Жирная рыба (скумбрия, сельдь, тунец и лосось) полна омега-3, поэтому употребление в пищу такой рыбы два раза в неделю может снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний за счет уменьшения воспаления и снижения уровня триглицеридов, а также может помочь повысить уровень ЛПВП (липопротеинов высокой плотности, которые считаются хорошим холестерином).
  • Спаржа. Спаржа богата клетчаткой и витаминами К, В1, В2, С и Е, что помогает снизить кровяное давление и предотвратить образование тромбов, которые и вызывают серьезные сердечно-сосудистые заболевания и приводят к инфаркту.
  • Брокколи. Брокколи обладает большим количеством клетчатки, которая помогает не только нормализовать кровяное давление, но и уменьшить стресс.
  • Куркума. Главный компонент куркумы — куркумин — сильное противовоспалительное средство. Исследования показали, что высокий уровень куркумина уменьшает жировые отложения в артериях на 25%.
  • Хурма. Хурма содержит антиоксиданты и полифенолы, снижающие уровень ЛПНП и триглицеридов в крови, что поддерживает чистоту артерий.
  • Корица. Согласно недавним исследованиям, даже одна чайная ложка корицы, богатой антиоксидантами, уменьшает количество жиров в крови, предотвращая образование бляшек в артериях и заметно снижая уровень вредного холестерина. Все, что нужно, — это посыпать корицей свой утренний латте.
  • Клюква. Исследования показывают, что богатая калием клюква может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП и поднять уровень хорошего холестерина ЛПВП в организме, а регулярное употребление снижает общий риск сердечных заболеваний почти на 40%.
  • Сыр. Недавнее исследование Гарвардской медицинской школы показало, что у людей, которые едят три порции молочных продуктов с низким содержанием жира в день, систолическое давление ниже, чем у тех, кто ест меньше.
  • Арбуз — идеальный перекус: не только диетическая пища, но и защита сердца. Исследование, проведенное в Университете штата Флорида, показало, что люди, получавшие добавку L-цитруллина (аминокислота, содержащаяся в арбузе) в количестве 4000 мг, смогли понизить свое кровяное давление всего за шесть недель, — аминокислота помогает организму вырабатывать оксид азота, который расширяет кровеносные сосуды.
  • Шпинат. Одна порция шпината может нормализовать уровень гомоцистеина — известного фактора риска атеросклероза.
  • Цельные злаки. Растворимая клетчатка, содержащаяся в цельных зернах, таких как хлеб из цельной пшеницы, коричневый рис и овсянка, связывает холестерин с едой и выводит его из организма.
  • Фасоль. Высокое содержание белка, клетчатки, железа и фолиевой кислоты играет значительную роль в профилактике инсульта и инфаркта.

 

 

Что пить и добавлять в еду для очищения артерий

  • Оливковое масло богато мононенасыщенной олеиновой кислотой, которая положительно влияет на окислительный процесс крови. Одно из самых полезных масел и идеальная заправка для салатов и пасты. Не забывайте расходовать его экономно, ведь оно все-таки калорийное.
  • Гранат содержит фитохимические вещества, которые действуют как антиоксиданты для защиты слизистой оболочки артерий от повреждений, что стимулирует выработку в организме оксида азота, который помогает поддерживать кровоток и открывать артерии. Рекомендуем пить гранатовый сок: его плюс — это отсутствие косточек, которые могут негативно влиять на желудочно-кишечный тракт (впрочем, в небольшом количестве они даже полезны: укрепляют кости и нормализуют гормональный фон).
  • Апельсиновый сок предотвращает окислительное повреждение в кровотоке благодаря антиоксидантам и витамину С.
  • Спирулина (водоросль). Ежедневная доза в 4500 мг (обычно в виде добавок или порошка) может помочь расслабить стенки артерий и нормализовать кровяное давление, а еще помочь печени сбалансировать уровень жиров в крови.
  • Кофе. Согласно исследователям из Нидерландов, люди, которые выпивали более двух, но не более четырех чашек кофе в день в течение 13 лет, имели на 20 процентов меньший риск сердечно-сосудистых заболеваний, чем люди, которые пили больше или меньше кофе или не пили его вовсе. Умеренность здесь — ключевой фактор для здоровья сердца — кофеин является стимулятором, который может вызвать временное повышение кровяного давления, но в избытке может привести к нерегулярному сердцебиению.
  • Зеленый чай. Зеленый чай богат катехинами — соединениями, которые снижают поглощение холестерина в организме, а еще помогают сбросить вес и являются профилактикой раковых заболеваний.


Источник: Почему обязательно нужно очищать артерии — и с помощью каких продуктов это делать
Опубликовал:
Теги: здоровье печень детство заправка помощь

Комментарии (0)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Пока комментариев к статье нет, но вы можете стать первым.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
10 продуктов которые вы перестанете покупать, узнав из чего их делают
10 продуктов которые вы перестанете покупать, узнав из чего их делают
21
Мужской журнал 11:01 15 июн 2019
Какие продукты не ест никто, кроме славян
Какие продукты не ест никто, кроме славян
45
Мужской журнал 10:01 08 мар 2019
Основные ошибки обустройства водопровода частного дома Основные ошибки обустройства водопровода частного дома
7 простых продуктов, которые невероятно полезны для здоровья
7 простых продуктов, которые невероятно полезны для здоровья
26
Мужской журнал 07:01 08 сен 2018
10 «плохих» продуктов, которые делают нас здоровее
10 «плохих» продуктов, которые делают нас здоровее
31
Мужской журнал 10:01 05 мар 2018
Почему нужно вешать стакан на ручку двери в отеле, или Как обезопасить себя в отпуске
Почему нужно вешать стакан на ручку двери в отеле, или Как обезопасить себя в отпуске
5
Все о работе руками 10:01 22 июн 2019
Должны ли смертельно больные получать «сексуальное обслуживание» Видео смотреть обязательно!
Должны ли смертельно больные получать «сексуальное обслуживание» Видео смотреть обязательно!
4
Ваши новости 08:00 02 авг 2018
Работоспособность винчестера: как оценить состояние диска
Работоспособность винчестера: как оценить состояние диска
12
Читайте самую соль! 08:20 25 май 2018
"Жарить нужно, а не варить!"
"Жарить нужно, а не варить!"
23
Мужской журнал 08:40 22 июл 2017
Иван Охлобыстин: Война будет обязательно
Иван Охлобыстин: Война будет обязательно
28
Ваши новости 13:02 01 мар 2018
9 вещей, которые обязательно нужно сделать в Тбилиси
9 вещей, которые обязательно нужно сделать в Тбилиси
43
Мужской журнал 04:02 24 авг 2018
Какие товары и продукты в ссср продавались в убыток?
Какие товары и продукты в ссср продавались в убыток?
5
Ваши новости 08:01 11 дек 2018
«Всё перенесем, не посрамим русского оружия! А если падем, то умрем со славою!» Швейцарский поход Суворова
«Всё перенесем, не посрамим русского оружия! А если падем, то умрем со славою!» Швейцарский поход Суворова
0
Мужской журнал 06:36 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства